Das Fundament des Körpers, kann im Hüftgelenk, das aus Becken und Oberschenkel besteht, gesehen werden. Das Becken, welches das Mittelteil unseres Körpers bildet, wird durch eine komplexe Ansammlung an Muskeln ausgerichtet. Stehen diese Muskeln im Ungleichgewicht, so wird das Becken in seiner Aufhängung falsch fixiert, woraus Kaskaden an Ungleichgewichten durch den Körper losgetreten werden. Das Self Myofascial Release (SMFR) der Beine, dient der schrittweisen Herstellung dieses Gleichgewichts, welches durch Reduzierung von unötigen Spannungen durch SMFR und Aufbau von notwendigen Spannungen durch Krafttraining erfolgt.
Muskelgruppen
Ich empfehle dir folgende Muskelgruppen, in der gelisteten Reihenfolge zu releasen:
- Beinvorderseite (PR, KB)
- Beininnenseite (MB)
- Beinaußenseite (KB, MB)
- Beinhinterseite (LB)
- Po (MB)
- Lendenwirbelsäule (MB)
- Hüftbeuger-Bauch (GS)
- Hüftbeuger-Becken-Innen (GS)
- Hüftbeuger-Becken-Außen (GS)
- Wade (PR)
- Schienbeinmuskulatur (LB, PR)
- Fusssohle (PR)
Tools
- Lacross Ball (LB)
- Medizinball (MB)
- Gymnastikstab (GS)
- Kleiner Basketball (KB)
- 45mm Plastikrohr (PR)
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