Trainingsprinzipien
- 2-3x/Woche trainieren.
- 1 Minute/Satz (je nach Tempo sind es 12-20 Wdh).
- 2-3 Sätze bei jeder Übung
- Wenn es zu leicht ist, den Winkel anpassen.
- Nutzen von Supersätzen für kompaktes Training (zwei Übungen im Wechsel ausführen).
- Den überwindenden Teil der Bewegung zügiger (1 Sek.), den ablassenden Teil langsamer ausführen (3 Sek.)
- Core ist King! Niemals durchhängen. Bauch rein, Brust raus. 💪
- Blick auf die Befestigung ausrichten damit Hals und Kopf sich in der Linie der Wirbelsäule einordnen können.
- Lächeln, auch wenn es nur nach innen ist! 😑
Übungen
Warm-Up:
- Squat-Rows
- Front-Lunge-Arms-Ups
Main:
- Full-Body-Extensions
- Crunches
- Push-Ups
- Wide-Rows
- Biceps-Curls
- Triceps-Extensions
Cool-Down:
- Chest-Stretch im Ausfallschritt
- Lat-Stretch in Hocke (Motorradfahrer)